前回の記事では、「モチベーションが落ちるメカニズム」についてお話しました。
キーワードは、
「意志の力」
です。
意志の力は、上限を伸ばすことができません。
でも、消費量を抑えることで、温存することができます。
英語学習が長く続く人、結果の出せる人は、この「意志の力」の消費量をうまく抑えることで、モチベーションを高く保っているのです。
では、人間はどんなときに意志の力を消費するのでしょうか？
研究によると、こんなときに人間は意志の力を消費するようです。
意志の力を消費する３つの状況
① 生理的欲求を抑えているとき
あなたは、朝食を抜くタイプですか？それとも、しっかり食べる派ですか？
実は、朝食を抜く人は、それだけで意志の力を消費するそうです。
たとえ自分では空腹感を感じていなくても、身体がエネルギー補給を求めている状態で仕事をすることは、無意識に「意志の力」を消費するのです。
また、ダイエット中の人が、目の前に甘いお菓子を出されて、それをガマンするのも、意志の力を消費します。
はじめからお菓子に近づかなければ、意志の力は消費されません。
おそらく、この「欲求を抑える」ことが意志を力を使うという事実は、あなたも想像できると思います。でも、ここから先は、意外に思うかもしれません。
② やるか？やらないか？を決断するとき
「今日やろっかなぁ～」
「やっぱ、明日でいっかな～」
こんな風に考えることって、よくありませんか？
実は、この迷っている最中にも、意志のパワーを消費しているらしいのです！・・・
③ 「何をしようか？」を決めるとき
「よし！やるぞ！」
と決めた後も、
「じゃあ、何やろう？」
と考えていると、それだけで意志の力を消費していきます。
「決める」という作業は、僕らが想像している以上に、脳に大きな負担をかけています。
そして、「意志の力」は確実に減っていきます。
つまり・・・
②と③の「迷っている」プロセスが長いと、実際に英語のトレーニングを始めた頃にはもう、「意志の力」を使い果たしている・・・なんてことになりやすいのです！
すると、トレーニングそのものに集中できず、効率の悪い状態になってしまいます！これでは、
「無理してがんばっている感」
があるものの、それに反比例するように、成果はほとんど出ません。
すると、
「こんなにガンバっているのに、効果が出ない」
という不満を感じるようになります。
そして、遅かれ早かれ、
「やっぱり、俺には英語の才能がないんだ・・・」
「やっぱり私は、続ける意志が弱い人間なんだ・・・」
と、自分で結論づけてしまうのです！
本当の問題の原因は、そこじゃないのに！！
これって、もったいないと思いませんか？
じゃあ、どうすればいいのか？
まず、①に関しては、「お腹がすいているときに英語トレーニングをしない」、というのがいいと思います。食後だと眠くなってしまうようなら、眠気をガマンしながら英語をやるより、軽く仮眠を取って身体の欲求を満たしてから英語トレーニングに向かう方が、意志の力を温存できます。
また、英語トレーニングに向かおうとするたびに、毎回②と③を繰り返していては、意志の力を無駄遣いしてしまいます。
そこで、意志の力を温存するための
「科学的なアプローチ」
が必要になってきます。
それが、この手法です。
アメリカでの実験結果
アメリカで、こんな実験が行われました。
Ａグループの人たちに、こんな指示を与えます。
「来週中に、少なくとも１度は、２０分間の運動をしてください。」
そして、実際に実行した人の数を調べました。
その結果・・・果たして、何パーセントの人が、実行したと思いますか？
少し考えてみてください。
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はい！時間になりました！
答え： 運動を実行したのは、わずか２９％でした。
一方、Ｂグループの人たちには、こんな指示を与えました。
「来週の水曜日の午後８時に、２０分間、家の前をジョギングしてください。」
そして、実際に実行した人の数を調べました。
その結果・・・果たして、何パーセントの人が、実行したと思いますか？
また少し考えてみてください。
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・
はい！時間です！
答え： 実行したのは、なんと９１％でした！
この差は、どこから生まれたのでしょうか？
Ａグループの人たちは、毎日、
「今日、運動しよっかな～」
「まあ、明日でもいっかな～」
と考えながら、意志の力を消費していました。
そして、
「よし！やろう！」
と決めた日も、
「運動か・・・２０分間も何しよう？」
と考えているうちに、意志の力を使い果たし、
「ま、いっか、また明日で！今日はもう遅いし！」
となる状態を、毎日繰り返していたのです。
一方、Ｂグループの人たちは、やるべきこと＆スケジュールすべて事前に決まっていたので、それを実行するための「意志の力」が大幅に引き下げられました。
だから、
「運動を実行すること」
そのものに意志の力を使うことができたのです。
英語トレーニングも同じ
あなたの英語学習でも、同じ手法が使えます。それは、
『あらかじめ決めておく』
ことです。
「あらかじめ、英語トレーニングをやる時間とメニューを、先に決めておく」
だけでいいのです。
そうすれば、英語トレーニングに必要とする意志の力が引き下げられて、続けやすくなります。
次回は、「英語トレーニングメニューを決めるときのちょっとしたコツ」をお伝えしますね。
From Shinya
(英語の達人養成ジム 師範代）
自己紹介は、こちら
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